Cara Efektif Hilangkan Perut Buncit 'Bapack

发布时间：2025-06-02 03:12:28 来源：quickq官网下载 ios 作者：综合

Perut buncit menjadi problem bagi para pria, terutama setelah mereka menikah. Istilah lainnya adalah dad body.

Istilah tersebut menggambarkan kondisi tubuh pria yang makin mirip "bapak-bapak" dengan perut membuncit, setelah statusnya berubah menjadi suami atau ayah.

Perut buncit dapat menyebabkan kemunculan lapisan bantalan ekstra yang terletak tepat di bawah kulit (lemak subkutan). Ini juga termasuk lemak visceral yang terletak jauh di dalam perut dan mengelilingi organ dalam.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menghilangkan perut buncit pada pria membutuhkan kombinasi pola makan sehat, olahraga yang tepat, dan gaya hidup yang seimbang.

Berikut beberapa langkah efektif yang bisa dilakukan:

1. Perbaiki pola makan

Kurangi karbohidrat olahan, batasi konsumsi nasi putih, roti, dan makanan manis yang bisa meningkatkan lemak perut.

Tingkatkan asupan protein, konsumsi daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu, dan kacang-kacangan untuk menjaga massa otot.

Perbanyak serat, makan lebih banyak sayuran, buah, dan biji-bijian utuh untuk memperlancar pencernaan dan mengurangi lemak.

Hindari makan larut malam, metabolisme melambat di malam hari, jadi hindari makan berat menjelang tidur.

2. Olahraga secara teratur

Latihan kardio seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda minimal 30 menit sehari membantu membakar lemak.

Latihan kekuatan, angkat beban atau latihan dengan berat badan sendiri (push-up, squat, plank) membantu meningkatkan metabolisme.

Latihan Inti (Core Exercise) seperti sit-up, leg raises, dan Russian twist dapat memperkuat otot perut.

3. Kurangi stres dan tidur cukup

Kelola stres, hormon kortisol yang tinggi akibat stres bisa menyebabkan penumpukan lemak di perut. Coba meditasi, yoga, atau hobi yang menenangkan.

Tidur 7-8 jam, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme.

4. Hindari alkohol dan merokok

Alkohol berkontribusi pada penumpukan lemak di perut atau dikenal beer belly.

Merokok bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit.

5. Minum air yang cukup

Minum air sebelum makan membantu mengurangi porsi makan.

Hindari minuman manis dan soda yang mengandung banyak gula.

Menghilangkan perut buncit pada pria membutuhkan disiplin dalam pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat.

Dengan konsistensi, perubahan ini tidak hanya mengurangi lemak perut, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

[Gambas:Video CNN]

相关文章